Giới thiệu
Quyển sách này nói về điều gì?
“Câu lạc bộ 5 giờ sáng” (xuất bản năm 2018) là câu chuyện đầy cuốn hút về một doanh nhân, một nghệ sĩ, một người cố vấn lập dị với tổng tài sản lên đến hàng tỷ đô. Quyển sách truyền cảm hứng cho người đọc về việc dậy sớm, gợi ý những việc chúng ta nên làm vào đầu ngày để thúc đẩy bản thân phát triển và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Quyển sách này dành cho ai?
- Những ai cảm thấy mình có thể làm được nhiều việc hơn trong một ngày
- Những ai muốn đạt được điều gì đó đáng kể trong cuộc sống
- Những ai đang muốn xây dựng thói quen buổi sáng một cách tích cực và giàu năng lượng
Về tác giả
Robin Sharma sinh năm 1964, là một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về lãnh đạo, là tác giả của quyển sách bán chạy nổi tiếng “Vị Tu Sĩ Bán Chiếc Ferrari”. Ông đã giúp hàng triệu người nâng cao năng suất, làm chủ cuộc sống và trở thành lãnh đạo.
1
Bạn nhận được gì qua quyển sách này? Bắt đầu ngày mới hiệu quả và nâng cao chất lượng cuộc sống
Có một tỷ phú, ông ấy đã đạt được sự thịnh vượng đúng nghĩa, trong công việc lẫn cuộc sống. Ông để lại cho thế giới cả một di sản đồ sộ. Nhưng bí quyết giúp ông ấy thành công mới là điều khiến nhiều người kinh ngạc. Ông không thành công nhờ vào tài năng bẩm sinh, cũng không phải vì làm việc liên tục nhiều giờ liền. Chính thói quen thức dậy lúc 5 giờ sáng đã giúp ông đạt được những điều mình mong muốn trong cuộc sống. Thói quen này được xây dựng theo một công thức ít người biết để giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện thể chất và rèn luyện bản thân tốt hơn mỗi ngày.
Qua quyển sách này, bạn cũng có thể học cách để thức dậy lúc 5 giờ sáng, học cách tối ưu thời gian trong ngày, biết cách sử dụng sự riêng tư, yên lặng mà buổi sáng sớm mang lại. Bạn cũng sẽ hiểu được cách mà những người thành công sử dụng thời gian của họ thay vì lãng phí vào việc ngủ, xem tin tức hay lướt mạng xã hội như nhiều người khác.
Quyển sách sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi:
- Vì sao bạn cần học cách tránh xa những nhân tố khiến bạn xao nhãng để đạt kết quả tốt hơn trong công việc?
- Vì sao bạn cần giảm lưu lượng máu tạm thời trong vỏ não trước?
- Chúng ta có thể xây dựng những thói quen tích cực để tăng năng suất như thế nào?
2
Cuộc gặp bất ngờ của một doanh nhân và một nghệ sĩ cùng bí mật của câu lạc bộ 5 giờ sáng
Đây là câu chuyện hư cấu về nhóm người gồm có: một doanh nhân chán nản đang tìm nguồn sống mới, một nghệ sĩ bế tắc cần làm đầy lại cảm hứng sáng tạo cùng một tỷ phú thành công với mong muốn chia sẻ về cách sống một cuộc đời phi thường.
Ba người gặp nhau ở buổi chia sẻ về cách tối ưu năng lực cá nhân của Spellbinder, một chuyên gia kinh doanh huyền thoại, ông nổi tiếng với khả năng tạo ra ma thuật để thu hút khán giả từ chính hiểu biết của mình. Người tỷ phú đã đến bắt chuyện với người doanh nhân và nghệ sĩ khi buổi chia sẻ kết thúc. Khi đó, vị tỷ phú này ăn mặc như một kẻ nghèo khó, thói quen này giúp ông tự nhắc nhở mình tiền không phải là mọi thứ. Món đồ duy nhất có giá trị trên người ông ấy là chiếc đồng hồ đắt giá. Người tỷ phú chia sẻ rằng, ông ấy vô cùng biết ơn vì Spenllbinder vì đã giúp ông hiểu được cách những người thành công làm nên điều phi thường thay vì chỉ ngồi chờ đợi điều phi thường xảy đến như nhiều người khác.
Người doanh nhân và nghệ sĩ lúc này chưa biết họ đang nói chuyện với một tỷ phú, chính cách nói chuyện như một chuyên gia nghèo khó của tỷ phú đã khiến họ cảm thấy tò mò. Họ chăm chú lắng nghe tỷ phú giải thích về điều quan trọng nhất mà ông học được từ Spellbinder.
Đó là bí quyết để làm việc và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất nhờ vào việc xây dựng thói quen tích cực vào buổi sáng. Là một người hào phóng nên vị tỷ phú kia đã đưa ra lời đề nghị khó tin. Ông ấy sẽ tiết lộ thói quen đó chính xác là gì nếu người doanh nhân và nghệ sĩ đến gặp ông ta ở ngôi nhà bên bờ biển Mauritius. Và tất cả những gì họ cần làm là thức dậy lúc 5 giờ sáng.
Ban đầu người doanh nhân và nghệ sĩ cũng có chút nghi ngờ nhưng họ dần yên tâm hơn khi thấy chiếc xe Rolls-Royce đến đón. Sau đó họ tiếp tục di chuyển đến ngôi nhà bên bờ biển trên chiếc máy bay tư nhân màu ngà bóng loáng có in dòng chữ “5AC”.
Người doanh nhân và nghệ sĩ có hỏi tài xế về ý nghĩa của dòng chữ này, đó là viết tắt của cụm từ “The 5am club” – Câu lạc bộ 5 giờ sáng. Và thế là họ bắt đầu hành trình tìm hiểu thói quen buổi sáng mang tính cách mạng và tiếp cận góc nhìn hoàn toàn mới về cuộc sống để cải thiện mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn.
3
Sự đơn độc và trạng thái nâng cao của não bộ vào lúc 5 giờ sáng sẽ giúp bạn tối đa hóa hiệu suất làm việc
Sáng sớm hôm sau, người tỷ phú nói với người doanh nhân và nghệ sĩ về việc thức dậy lúc 5 giờ sáng giúp ông vượt lên sự tầm thường và thành công như thế nào. Thức dậy lúc 5 giờ sáng giúp cải thiện khả năng sáng tạo, gấp đôi năng lượng và gấp ba năng suất. Người tỷ phú cũng kể thêm với họ về những người vĩ đại trong lịch sử, như tiểu thuyết gia Johnn Grisham và nhạc sĩ thiên tài Mozart, những người hiểu và tận dụng tối đa lợi ích của việc thức dậy lúc 5 giờ sáng.
Thật ra sức khỏe tinh thần và năng lực nhận thức của chúng ta vốn có hạn. Nhưng trong cả một ngày dài, chúng ta phải phân chia sự tập trung cho nhiều vấn đề khác nhau: công việc, tin tức, tương tác với những người khác và cả mạng xã hội. Chúng ta dàn trải hầu hết năng lượng cho những việc này, vì vậy, tầm khoảng đến giờ trưa, chúng ta thường khó tập trung trở lại. Nhưng nếu bạn thức dậy vào 5 giờ sáng, bạn sẽ nắm trong tay cơ hội vàng để tập trung vào những hoạt động tạo ra giá trị cao hơn khi não bạn ít bị phân tán bởi những nhân tố gây nhiễu. Chúng ta có được sự tập trung này là vì lưu lượng máu trong vỏ não trước bị giảm tạm thời, điều này có nghĩa, 5 giờ sáng chính là thời điểm bạn đạt được trạng thái hoạt động hiệu quả của suy nghĩ.
Vị tỷ phú giải thích rằng, khoảng thời gian yên bình lúc 5 giờ sáng là lúc vỏ não trước, nơi xử lý những suy nghĩ hợp lý, tạm ngừng hoạt động. Vì vậy, bạn sẽ giảm các suy nghĩ theo hướng phân tích, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng về mọi việc. Sự bình yên vào buổi sáng sớm cũng gia tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. Kết quả, bạn sẽ bước vào trạng thái tràn đầy năng lượng và tập trung tuyệt đối. Đây là trạng thái mà ai cũng mong muốn, từ nghệ sĩ vĩ cầm đến nhà khoa học, đó là những giây phút đẹp để khi làm việc mà ai cũng khao khát được trải qua. Hãy thử thức dậy lúc 5 giờ sáng, bạn sẽ thấy mình dễ tập trung và làm việc năng suất hơn trong suốt cả ngày.
Nếu bạn cần thêm lý do để gia nhập Câu lạc bộ 5 giờ sáng, hãy nghĩ đến đều này: nếu bạn muốn đạt được thành quả như 5% nhóm những người giỏi nhất, bạn cần làm điều mà 95% những người khác không muốn làm. Thức dậy lúc 5 giờ sáng là một trong những việc đó, vì vậy, chỉ cần bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng, bạn sẽ có lợi thế cạnh tranh rất
lőn.
Tiếp đến, hãy cùng tìm hiểu, làm sao để một người có thể làm nên những điều vĩ đại, viết nên lịch sử hay thậm chí là đạt được những thành tựu có khả năng thay đổi cả thế giới.
4
Những người viết nên lịch sử luôn biết cách để tận tối đa tài năng của mình, tránh phân tâm, tập trung đạt thành tựu mỗi ngày và làm chủ bản thân
Vào một buổi sáng đầy nắng ở Mauritus, cả 3 người tỷ phú, doanh nhân và nghệ sĩ tập trung ở bãi biển. Có một đàn cá bơi ngang qua dưới làn nước trong vắt. Trong khung cảnh đó, người tỷ phú đã chia sẻ 4 điều quan trọng của những người làm nên lịch sử.
Đầu tiên, ông ấy chia sẻ rằng, những con người vĩ đại được công nhận không phải vì năng lực bẩm sinh mà vì cách họ tận dụng năng lực đó như thế nào. Theo vị tỷ phú này, tính tự kỷ luật và kiên trì quan trọng hơn nhiều so với năng lực bẩm sinh. Do đó, thay vì nghĩ là bạn thiếu những gì cần thiết, hãy học cách tận dụng tốt những cái bạn đang có để tạo nên sự khác biệt.
Đặc điểm quan trọng thứ hai mà người tỷ phú chia sẻ là làm chủ những nhân tố gây xao nhãng. Ngày nay, có nhiều người phí hàng giờ đồng hồ vào công nghệ hay mạng xã hội, những thứ dễ gây nghiện và hoàn toàn vô ích. Nếu muốn chiến thắng, bạn cần tập trung và đơn giản hóa, tức là hãy trở thành một người theo chủ nghĩa thuần túy, hãy dành trọn sự tập trung của bạn cho một vài việc có giá trị thay vì dàn trải cho nhiều việc khác. Vì vậy, hãy cố gắng loại bỏ những điều không quan trọng, ví dụ như tắt thông báo, bỏ qua những cuộc họp vô nghĩa. Và, hãy tham gia câu lạc bộ 5 giờ sáng để tận dụng khoảng thời gian tập trung quý báu vào mỗi buổi sáng.
Thứ ba, những người vĩ đại luôn hiểu rõ sức mạnh của việc lặp đi lặp lại, có nghĩa là làm được những việc nhỏ nhặt và duy trì mỗi ngày có giá trị hơn so với việc làm được điều gì đó lớn lao nhưng chỉ được một vài lần. Giả sử, mỗi ngày bạn luôn cố gắng phấn đấu để nâng cao kỹ năng hay khả năng nào đó lên 1%, cứ như vậy trong suốt 365 ngày, bạn đã nâng cao năng lực của mình lên 365%.
Cuối cùng, người tỷ phú nói rằng, một người có khả năng làm chủ bản thân thì mới có khả năng làm nên lịch sử. Theo nhà tâm lý học Anders Ericssson, một người cần đầu tư ít nhất 2,75 giờ mỗi ngày và trong vòng 10 năm để thông thạo được một kỹ năng. Vì vậy, nếu bạn muốn làm chủ bản thân, đầu tiên hãy dành giờ đầu tiên của mỗi ngày để hiểu sâu về con người bạn, cách thiết lập tư duy, và cả cách tiếp cận của bạn về sức khỏe, tình cảm và tâm hồn.
Đến đây, người doanh nhân và nghệ sĩ đã hiểu được rõ ràng hơn về cách mà những người ưu tú đã và đang áp dụng. Vì vậy, người tỷ phú nói rằng, đã đến lúc để họ tìm hiểu vấn đề khác sâu hơn: Làm sao để trau dồi bản thân một cách tốt nhất.
5
Chú ý đến 4 điều cốt lõi quan trọng để làm chủ bản thân và nắm rõ lĩnh vực chuyên môn mà bạn chọn
Những chuyên gia thường khuyên chúng ta rằng, chúng ta cần thay đổi cách suy nghĩ, hãy nghĩ theo hướng tích cực và những điều tích cực sẽ đến với chúng ta.
Khi đi dọc bờ biển cùng những người học trò của mình, người tỷ phú đã chia sẻ rõ hơn về điều này. Tư duy chỉ là một trong 4 cốt lõi quan trọng. 3 cốt lõi còn lại là sức khỏe, tình cảm và tâm hồn.
Đời sống tình cảm khỏe mạnh và trọn vẹn cũng có vai trò quan trọng như có một tư duy xuất chúng. Cho dù bạn có tư duy tốt đến đâu, nhưng cảm xúc bạn cứ như một mở hỗn độn thì bạn cũng không thể phát huy được thế mạnh của mình. Như Sigmund Freud từng nói: “Những cảm xúc không được bộc lộ sẽ vẫn ở đó, chúng chỉ bị chôn sống và ngày nào đó sẽ trở lại theo cách tệ hại hơn”. Vì vậy, hãy chăm sóc đời sống tình cảm và bạn sẽ nhận ra điều khác biệt sớm thôi.
Tiếp đến, bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe thể chất. Một trong những chìa khóa quan trọng để vươn lên trong cuộc sống là tuổi thọ. Người tỷ phú nói đùa rằng: chúng ta không thể trở thành người dẫn đầu trong lĩnh vực của mình khi đã chết. Một thể lực tốt sẽ cho bạn cơ hội để làm việc năng suất và có nhiều thời gian hơn để xây dựng di sản để lại cho nhân loại. Nhiều người ưu tú cũng nói rằng, tập thể dục hàng ngày giúp họ lao động hiệu quả hơn. Sức khỏe tốt giúp chúng ta tập trung, giảm căng thẳng và tận hưởng trọn vẹn niềm vui.
Và cuối cùng, khi bạn có tư duy, tình cảm, sức khỏe tốt, bạn cũng cần có một tâm hồn khỏe mạnh. Cuộc sống luôn vận hành theo hướng kéo chúng ta đến những giá trị vật chất bên ngoài. Vì vậy, thi thoảng hãy dành khoảng thời gian tĩnh lặng để nhớ lại bản thân bạn thực sự là ai, bạn tồn tại để làm gì cho thế giới này. Khi tập trung vào tâm hồn, bạn sẽ cảm nhận được mối liên kết giữa bạn của hiện tại và phần tốt nhất của bạn.
Sau khi nghe những điều này, người doanh nhân bắt đầu thay đổi những nhận thức về bản thân mình, và cả cách sử dụng thời gian đầu tiên trong ngày. Tỷ phú nói rằng, khi hiểu được điều này, người doanh nhân đã sẵn sàng để đào sâu đến nguyên tắc 20-20-20, nhưng không phải ở Mauritus, mà ở thành phố vĩnh cữu – Rome. Ở đó, có những câu chuyện truyền cảm hứng về người dân La Mã, về kiến trúc độc đáo của thành phố và những món ăn trên cả tuyệt vời.
6
Áp dụng công thức 20-20-20 để thức dậy lúc 5 giờ sáng một cách hiệu quả
Đứng ở quảng trường cuối Bậc thang Tây Ban Nha nổi tiếng ở thành phố Rome, cả 3 người cùng ngắm nhìn quang cảnh xung quanh.
Sau đó, người tỷ phú tiếp tục chia sẻ về cách cải thiện sự sáng tạo, sự thịnh vượng, hiệu suất và năng suất làm việc. Chỉ việc thức dậy lúc 5 giờ sáng thôi là chưa đủ. Vì nếu bạn dậy sớm chỉ để phí thời gian lướt mạng xã hội, kiểm tra tin nhắn thì bạn cũng sẽ không thể tối ưu năng lượng trong ngày của bạn. Để một giờ đồng hồ của ngày thật sự có hiệu quả, hãy áp dụng công thức 20-20-20, 20 phút vận động, 20 phút suy ngẫm và 20 phút phát triển.
Điều tiên là hãy vận động: hãy thực hiện những bài tập thể dục mạnh trong suốt 20 phút. Điều quan trọng là hãy khiến cho cơ thể bạn đổ mồ hôi. Vì mồ hôi giúp loại bỏ cortisol, hocmon gây sợ hãi. Mồ hôi cũng tạo ra protein BDNF, giúp sửa chữa tế bào não và tăng tốc sự hình thành kết nối thần kinh. Vì vậy, khi bạn khiến cơ thể đổ mồ hôi trong 20 phút, bạn sẽ đẩy nhanh tốc độ suy nghĩ đáng kể.
20 phút tiếp theo là thời gian suy ngẫm trong sự yên bình và tĩnh lặng sâu sắc. Trước khi một ngày đầy vấn đề phức tạp bắt đầu, hãy để bản thân bạn có thời gian suy ngẫm về những gì quan trọng nhất với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm nhận được tầm nhìn, ước mơ và nguồn cảm hứng trôi vào tâm trí khi bạn đang chìm trong sự tịnh tâm.
Hãy viết những suy nghĩ này vào nhật ký. Cam kết với bản thân là bạn sẽ thực hiện những tham vọng này, ghi lại những gì bạn cảm thấy biết ơn từ cuộc sống và cả những thất vọng nữa. Việc này giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm nhìn của mình và loại bỏ được những năng lượng tiêu cực, độc hại.
Hãy dành một ít phút để thiền. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiền sẽ giúp giảm cortisol và giảm căng thẳng. Đây là cách hữu hiệu để bình tĩnh, và rõ ràng, những người ưu tú trên thế giới là những người luôn bình tĩnh.
20 phút cuối cùng là thời gian dành để học. Bạn có thể đọc về tiểu sử của những vĩ nhân để học hỏi từ cuộc đời của họ. Học về tâm lý con người. Xem phim tài liệu về đổi mới, hoặc nghe sách nói về xây dựng doanh nghiệp. Điểm chung của mọi tỷ phú là họ đều rất thích học hỏi.
Đây chính là thói quen buổi sáng hoàn hảo. Hãy luyện tập và xây dựng để tận hưởng giờ đồng hồ của riêng bạn.
7
Tận hưởng giấc ngủ và "chu kỳ kép của năng suất tối ưu" là những điều cần thiết để tối đa ích lợi khi thức dậy lúc 5 giờ sáng
Khi Rome bắt đầu nhộn nhịp, cả 3 người tiến dần vào sâu bên trong thành phố. Khi họ đi xuống một đường hầm tối và đầy bụi, người tỷ phú giải thích, họ đang ở hầm mộ, một lối đi dưới lòng đất, nơi người La Mã cổ chôn cất người mất.
Người nghệ sĩ hỏi vì sao họ lại đến nơi này, vị tỷ phú giải thích, xung quanh họ lúc này là những người chìm trong giấc ngủ ngàn năm, nên đây là nơi tuyệt vời để nói về tầm quan trọng của việc ngủ sâu.
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ là chìa khóa quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Cách bạn sử dụng giờ cuối cùng trong ngày cũng quan trọng như việc bạn tận hưởng giờ đồng hồ đầu tiên của ngày.
Có nhiều người hiện nay đang gặp chứng mất ngủ vì những sản phẩm công nghệ. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị di động làm giảm nồng độ melatonin – chất gây buồn ngủ. Vì vậy, hãy tắt các thiết bị công nghệ trước 8 giờ tối. Dành thời gian còn lại để trò chuyện với những người bạn yêu thương, thiền, hoặc thư giãn trong bồn tắm và đi ngủ trước 10 giờ. Như vậy, bạn mới có thể tối ưu hiệu quả thức dậy lúc 5 giờ sáng.
Nhưng ngủ thôi thì chưa đủ để bản thân bạn phục hồi. Trên thực tế, yếu tố cốt lõi để nâng cao hiệu suất trong một khoảng thời gian là cân bằng giai đoạn làm việc hăng say và giai đoạn thư giãn để phục hồi năng lượng. Quá trình này được gọi là chu kỳ kép của năng suất tối ưu.
Tăng trưởng không chỉ được sinh ra khi bạn làm việc, mà khi tự phục hồi, bạn cũng đang phát triển. Vì vậy, sau một vụ mùa căng thẳng, đất liên tục được đào xới, trồng trọt, nhưng sau đó là một vụ mùa bỏ hoang. Mùa bỏ hoang này giống như giai đoạn hồi phục. Trông thì có vẻ không có gì xảy ra nhưng thật ra đó là lúc đất được nghỉ ngơi và tự sản sinh chất dinh dưỡng.
Vài người không thích phần còn lại của chu trình này. Người doanh nhân nói rằng, khi không làm việc, ông thấy có lỗi. Nhưng vị tỷ phú đã khuyên rằng, sự cân bằng quan trọng hơn. Vì vậy, đừng chỉ làm việc. Hãy tận hưởng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn vì đó cũng là một phần của quá trình nâng cao năng suất làm việc.
Tổng kết
Thông điệp chính từ quyển sách:
Cách bạn sử dụng giờ đồng hồ đầu tiên khi thức dậy sẽ quyết định bạn là ai. Nếu bạn muốn làm chủ cuộc sống, hãy bắt đầu từ việc làm chủ buổi sáng. Hãy cố gắng tránh xa những yếu tố gây nhiễu vào lúc 5 giờ sáng, tập trung sáng tạo, rèn luyện sức khỏe và bảo vệ sự bình yên của bạn.
Lời khuyên hành động:
Hãy điều chỉnh đồng hồ đi sớm 30 phút và buộc bản thân thức dậy lúc 5 giờ sáng.
Đầu tiên, hãy mua một chiếc đồng hồ báo thức. Sử dụng chức năng báo thức của điện thoại sẽ dễ khiến chúng ta phân tâm. Khi bạn có một chiếc đồng hồ báo thức, hãy điều chỉnh để nó chạy trước 30 phút. Tiếp đến, hãy đặt báo thức lúc 5 giờ 30 sáng. Bằng cách này, khi bạn thức dậy và buổi sáng hôm sau, bạn sẽ tự đánh lừa bản thân là bạn đã thức dậy trễ. Vì vậy, khi đồng hồ kêu, bạn sẽ dậy ngay lập tức, trước khi những nhân cách yêu đuối khác sẽ giữ bạn tiếp tục quấn người trong gối chăn.
Bạn nên đọc thêm quyển Thói quen thức dậy của người thành đạt” của tác giả Benjamin Spall và Micheal Xander
Như bạn đã biết, thói quen vào sáng sớm có thể mang đến cho bạn sự tập trung, năng suất và sáng tạo. Vì vậy, hãy thử tìm hiểu thêm về thói quen của những người thành công nhất trên thế giới. Trong quyển Thói quen thức dậy của người thành đạt, Benjamin Spall và Micheal Xander đã mang đến hướng dẫn mang tính thực tế cho những ai mong muốn dậy sớm. Thông qua 64 cuộc phỏng vấn với những người thành công, hai tác giả đã chỉ ra cách để tìm ra đâu là thói quen buổi sáng hiệu quả. Hãy ngưng sợ hãi tiếng đồng hồ báo thức, và chào tạm biệt tính năng lặp lại báo thức. Thay vào đó, hãy tận hưởng buổi sáng và cải thiện cuộc sống.
Tóm tắt sách Câu Lạc Bộ 5 Giờ Sáng
Wiki Sách tóm tắt
