Giới thiệu
30 Cách để tái tạo cơ thể cho bạn chiếc chìa khóa để sửa chữa và tái tạo cơ thể, nâng cao mục tiêu sức khỏe và thể lực. Cuốn sách giải thích tầm quan trọng của hệ tiêu hóa, những bài tập thể dục nhẹ và thói quen nhất quán. Hãy sẵn sàng để những ý nghĩ của bạn về chế độ ăn và luyện tập được thử thách.
Cuốn sách này đặc biệt dành cho bạn nếu bạn đang mệt mỏi với việc tăng cân và cơ thể suy nhược hay cần một kế hoạch về sức khỏe có cơ sở khoa học.
Người viết ra cuốn sách này là Ben Greenfield – một tác giả nổi tiếng, một nhà báo và là huấn luyện viên ba môn thể thao phối hợp. Ông thường diễn thuyết rất nhiều về các chủ đề liên quan đến sức khỏe.
Cơ thể khỏe mạnh mà bạn luôn hằng mong ước
Bạn nghĩ mình khỏe như thế nào? Rất khỏe? Vâng có lẽ bạn đã không chạy ma-ra-tông trong vài tháng gần đây. Nhưng bạn có thể giống như hầu hết mọi người, vẫn cảm thấy mình đủ khỏe mạnh. Bạn có thể không phải là một vận động viên chăm chỉ nhưng bạn di chuyển đủ để giữ vóc dáng.
Và theo bạn như thế là đủ. Nhưng bạn có biết rằng chỉ cần một chút thay đổi, bạn có thể dễ dàng trở thành một người rất khỏe mạnh, đủ sức vượt qua những thử thách bạn chưa từng nghĩ là bạn có khả năng đạt được? Cuốn sách chỉ ra 30 cách dễ dàng để trở thành một người đẹp hơn và khỏe mạnh hơn.
Để bắt đầu tăng mục tiêu về sức khỏe và thể lực, hãy tìm ra thói quen đang kìm hãm bạn.
Hãy đối mặt với sự thật: bạn không thực sự khỏe mạnh như bạn muốn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cứ nên bỏ cuộc.
Bước đầu tiên là tìm ra những điều cần cải thiện. Bạn có ăn quá nhiều đồ chế biến sẵn, uống quá nhiều rượu, cafe hay thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác mà không cần thiết? Đây là những kiểu thói quen xấu có thể dẫn tới chứng viêm kinh niên và hủy hoại cơ thể bạn.
Ăn những loại thức ăn có hại sẽ gây ra sự tàn phá đường ruột. Bạn có thể không biết điều này nhưng ruột là một trong những hệ thống quan trọng nhất mà cơ thể bạn có. Nó chiếm ba phần tư hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên quá nhiều người không quan tâm đến đường ruột một cách thích hợp. Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn tàn phá hệ thống tiêu hóa của họ, dẫn đến sự mất cân bằng hooc-môn, những cơn đói quá mức, sự mệt mỏi và tệ hơn nữa.
Không chỉ những thực phẩm bạn ăn mà mức độ căng thẳng cũng có ảnh hưởng to lớn tới đường ruột.
Chúng ta chấp nhận căng thẳng như một lẽ thường của cuộc sống. Nhưng căng thẳng rất nguy hiểm. Sự căng thẳng liên tục làm tăng lượng hooc-môn cortisol trong cơ thể. Khi được sản sinh với số lượng lớn trong thời gian dài, cortisol có thể gây hại xương và cơ, và phá vỡ sự điều chỉnh hooc-môn thông thường.
Công việc và những mối quan hệ của chúng ta không phải là nguồn căng thẳng duy nhất. Việc luyện tập quá mức có thể khiến cơ và khớp của bạn căng thẳng. Nhiều người tin rằng hoạt động tích cực có nghĩa là luyện tập cường độ cao và đẩy bản thân tới giới hạn. Nhưng bạn có biết rằng: Con người đốt cháy mỡ nhiều hơn bằng việc luyện tập nhẹ thường xuyên.
Dù sao đi nữa hãy giữ chương trình luyện tập cao độ nếu bạn thích nó! Nhưng thi thoảng thôi. Thường xuyên luyện tập nhẹ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Với những điều cơ bản này, hãy chuyển đến một chiến lược cụ thể hơn để đạt được sức khỏe.
Hãy bắt đầu hành trình sống khỏe mạnh hơn bằng việc dành thời gian tái tạo cơ thể.
Thật tuyệt vời nếu như bạn thức dậy vào sớm mai và bỗng chốc khỏe mạnh hơn? Nhưng thành Rome không được xây dựng trong một ngày. Một kế hoạch thực tế để khởi động cơ thể bạn mất từ 4 đến 12 tuần.
Vậy hãy bắt đầu với bước đi vững chắc đầu tiên: Đánh giá cơ thể bạn.
Nếu bạn đang tránh né việc hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra, bây giờ chính là thời điểm đấy! Hãy đi từ việc kiểm tra máu đến toàn bộ lịch sử bệnh tật của gia đình, điều này rất đáng để xem xét. Việc kiểm tra sẽ giúp bạn nhận diện vùng có vấn đề hoặc sự phòng ngừa bạn cần thiết. Hãy kiểm tra nếu bệnh béo phì tồn tại trong gia đình bạn hay liệu tuyến giáp không thể hoạt động 100%.
Bước tiếp theo là tạo ra một kế hoạch. Mục tiêu sức khỏe của bạn là gì? Bạn có muốn giảm một vài cân, đủ khỏe để chạy ma-ra-tông hay dừng ăn đồ ăn nhanh một lần cho tất cả?
Hãy đặt ra mục tiêu và chia nhỏ nó ra thành nhiều nhiệm vụ để bạn có thể đạt được mỗi ngày, từ việc ăn một lượng rau củ nhất định cho đến luyện tập một tiếng mỗi buổi sáng.
Nhưng làm thế nào bạn đi đúng hướng? Quá dễ! Bằng việc đo lường. Hãy nhìn vào mục tiêu và quyết định xem hệ đo lường nào sẽ có ích nhất đối với việc đánh giá tiến độ của bạn. Có một cách là đo nhịp tim của bạn, hãy xem trái tim bạn phản ứng nhanh như thế nào khi bạn bắt đầu luyện tập (càng cao càng tốt).
Đường ruột của bạn cũng đóng vai trò quan trọng. Những tuần này là cơ hội để tống tất cả những chất độc hại ra khỏi cơ thể. Những đồ ăn gây viêm chứa gluten, caffeine hay đường nhân tạo phải ra đi.
Xây dựng một nền tảng dinh dưỡng tốt hơn bằng việc nhớ xem thức ăn cho bạn năng lượng như thế nào. Carbohydrates và chất béo là nguồn năng lượng chính trong chế độ ăn của con người. Chúng ta thường dựa vào carbohydrates để lấy năng lượng, kết quả là chúng ta ăn nhiều carbohydrates hơn ta tưởng. Điều này khiến chất béo tích tụ trong cơ thể chúng ta, và thậm chí dẫn tới dị ứng và những bệnh phức tạp khác.
Vậy hãy cố gắng chuyển sang lấy năng lượng từ những chất béo có lợi và giảm lượng carbohydrate mà bạn ăn.
Sau khi khởi động cơ thể, hãy đưa những yếu tố mới vào thói quen sức khỏe hằng ngày của bạn.
Bây giờ bạn đã xây dựng được nền tảng để có được cơ thể khỏe mạnh hơn. Đừng dừng lại, vẫn còn rất nhiều thứ để đạt được.
Hãy ăn đồ ăn ngon theo một cách đúng đắn hơn và đưa cơ thể lên tầm cao hơn. Đồ ăn, sau cùng nên là sự tận hưởng. Ăn uống theo chế độ nghiêm ngặt và có ích trong suốt thời gian tái tạo không phải là một giải pháp lâu dài cho sức khỏe của bạn.
Điều bạn cần làm bây giờ là đưa một số đồ ăn không mang nhiều tác động tích cực trở lại với chế độ ăn của bạn. Hãy tận hưởng chúng với số lượng rất nhỏ. Ví dụ, một miếng sô-cô-la đen từ giờ có thể chấp nhận được.
Bơ sữa có thể là một phần của chế độ ăn, lí tưởng nhất là bơ tươi. Các loại đậu nành lên men như tem-pê cũng tốt cho bạn. Cafe đen là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới và thi thoảng bạn thậm chí có thể thêm một cốc rượu vang hữu cơ.
Sự đo lường trong giai đoạn này cũng không kém phần quan trọng, vậy nên hãy xem xét cơ thể bạn phản ứng như thế nào với đồ ăn mới. Đường ruột của mỗi người là khác nhau và nhạy cảm với những thứ khác nhau. Những thứ tốt với người khác chưa chắc đã tốt với bạn.
Trong thời gian đó, bạn cũng sẵn sàng để bắt đầu thói quen luyện tập hằng ngày. Bạn sẽ muốn tăng sức mạnh và khả năng của phổi, kết hợp việc luyện tập chậm và với cường độ cao.
Thời điểm này rất quan trọng để giữ mức hoạt động cao bằng việc biến di chuyển thành thói quen không thể thiếu trong ngày của bạn. Ví dụ, hãy thiết kế một thanh xà ngang ở nhà để đu người năm lần trong khi chờ lò vi sóng kêu! Và tránh việc ngồi xuống quá lâu. Hãy thử dùng một chiếc bàn đứng – bạn sẽ ngạc nhiên vì cảm giác tuyệt vời sau một vài tiếng không ngồi thườn thượt ra trên ghế!
Bạn thậm chí có thể đưa thói quen di chuyển vào đời sống xã hội bằng việc luyện tập với đồng nghiệp hoặc đăng kí một nhóm chạy. Đó là cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và ngăn không để việc luyện tập hằng ngày trở nên nhạt nhẽo.
Nhưng chúng ta chưa xong đâu! Bước tiếp theo là khiến việc sống khỏe trở thành bản năng.
Sống hết mình bằng việc tiếp sức cho cơ thể với những bài luyện tập thông minh và những thói quen nhất quán.
Nếu bạn đã đạt đến đây rồi, cơ thể của bạn đang tốt hơn bao giờ hết. Nếu bạn đã sẵn sàng để tăng lên một mức độ khác, đã đến lúc tiếp thêm sức mạnh.
Hãy bắt đầu bằng việc kết hợp những mẹo mới vào thói quen luyện tập của bạn. Khi bạn luyện tập hằng ngày và chạy nhanh một vài lần trong tuần, bạn sẽ mệt và kiệt sức. Nhưng luyện tập chuyên môn hóa có thể thay đổi điều đó. Ví dụ, bạn có thể thử hypoxia, bài tập lấy đi oxy trong những khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể làm việc này bằng cách bơi 25 mét mà không thở – nó giúp bạn tươi trẻ và chống lại sự lão hóa của cơ thể.
Bạn cũng có thể thử những chiến lược mới để phát triển khả năng chịu đựng. Ở giai đoạn đầu tiên, đẩy cơ thể đến tới giới hạn; chính khi đó bạn đã đạt đến đỉnh cao của sức khỏe, bạn đã sẵn sàng cho nhiều thứ hơn. Luyện tập ở khả năng cao nhất ít nhất một lần một tháng và nhiều nhất một lần một tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để cơ thể hồi phục. Bạn sẽ không thể khỏe mạnh hơn nếu cơ thể không thể tự hồi phục thường xuyên.
Đó là lí do tại sao bạn cần thay đổi cả lối sống, bằng việc ưu tiên giấc ngủ. Một giấc ngủ tốt là cần thiết cho sức khỏe, và không có gì ngạc nhiên: Ngủ chính là thời gian chính cơ thể và não bộ hồi phục và sửa chữa.
Tám tiếng để ngủ là thời gian tối thiểu – những người ngủ ít hơn thường có xu hướng mắc bệnh.
Một mẹo nhỏ để ngủ tốt hơn là hãy nhận thức được sự ô nhiễm điện. Bởi vì khả năng hấp thụ dinh dưỡng của các tế bào phụ thuộc vào điện áp, bạn cần phải tránh khỏi những nơi có nhiều dòng điện. Bạn có thể làm điều này bằng việc tắt hết các thiết bị điện tử.
Điều cuối cùng cần ghi nhớ nằm trong giai đoạn cuối cùng này, và nó có thể đáng ngạc nhiên. Ví dụ nếu bạn từng cảm thấy như đang lừa dối khi được cho một miếng bánh ngọt thì thỉnh thoảng điều đó cũng chẳng sao cả. Thi thoảng ăn thứ gì đó không tốt cho sức khỏe chẳng đáng để thấy tội lỗi. Thực tế, ăn một bữa ăn giàu calo có thể tăng khả năng giảm cân của bạn, bởi các dấu hiệu hooc-môn của cơ thể buộc phải làm việc quá sức khi phản ứng với sự dung nạp khác thường.
Thông điệp chính trong cuốn sách
Ăn uống không lành mạnh, sự mất cân bằng hooc-môn và những kế hoạch luyện tập nghèo nàn đã tàn phá cơ thể và bộ não của chúng ta. Bạn có thể thay đổi điều này không chỉ bởi luyện tập nhiều hơn mà còn qua việc tái tạo toàn bộ cơ thể bạn. Chỉ khi đó bạn mới có thể tăng cường sức khỏe, thể lực và đạt được thành quả tốt nhất.
Lời khuyên thực tế:
Chúng ta đã bị buộc phải ngồi trong nhà nhiều ngày mà không hề than phiền. Đã đến lúc loại bỏ thói quen này và học cách yêu không gian ngoài trời!
Ra ngoài là một động lực tuyệt vời để di chuyển. Hãy chọn công viên, rừng cây hay thậm chí sân chơi gần nhất. Hãy dành thời gian trong tuần để ra ngoài và kết nối lại với môi trường tự nhiên.
Ngắn gọn và đầy đủ, cuốn sách là người bạn tuyệt vời cho ai đang hoang mang do dự với việc cải thiện sức khỏe.
Tóm tắt sách 30 Cách Để Tái Tạo Cơ Thể
Dịch từ Blinkist
